Trứng là thức ăn chứa nhiều protein giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn nhiều trứng, rau và trái cây họ cam quýt sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. KMV giới thiệu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Với Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đã được nhiều người áp dụng và giảm cân thành công. Bạn có thể tham khảo 7 thực đơn này và thay đổi tùy theo tình trạng cơ thể.
1 ngày
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 đĩa salad lớn + gà luộc (không có da gà)
Bữa tối: 2 lát bánh mì nguyên hạt + 1 quả táo
Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Rau luộc + salad gà
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad rau xanh
Ngày 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nước quýt
Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, cà chua + 1 miếng pho mát ít béo
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Salad cá ngừ + sữa chua
Bữa tối: Chỉ trái cây
Ngày 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa trưa: Ức gà hấp + rau củ hấp
Bữa tối: Cá nướng + salad
Ngày 6
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Bò hấp + rau luộc
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: Salad cà chua + rau luộc + thịt gà
Bữa tối: Chỉ có rau luộc
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có hiệu quả không?
Trứng là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng, protein và chất béo lành mạnh. Một quả trứng vừa (khoảng 50 gam) có thể cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 77 calo
- Carbohydrate: 0,6 gam
- Tổng chất béo: 5,3 gam
- Chất béo bão hòa: 1,6 gam
- Chất béo không bão hòa đơn: 2,0 gam
- Cholesterol: 212 mg
- Chất đạm: 6,3 gam
- Vitamin A: 6% nhu cầu vitamin A hàng ngày được khuyến nghị.
- Vitamin B2: 15% nhu cầu vitamin B2 khuyến nghị hàng ngày.
- Vitamin B12: 9% nhu cầu vitamin B12 hàng ngày được khuyến nghị
- Vitamin B5: 7% nhu cầu vitamin B5 hàng ngày được khuyến nghị.
- Phốt pho: 86 mg, tương đương 9% nhu cầu phốt pho khuyến nghị của cơ thể mỗi ngày
- Selen: 15,4 microgam, tương đương 22% lượng selen khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày.
Với tất cả những thông tin về giá trị dinh dưỡng của trứng được liệt kê ở trên, có thể thấy trứng là một nguồn thực phẩm có hàm lượng calo tương đối thấp. Một quả trứng luộc chỉ cung cấp khoảng 77 calo, bên cạnh 5 gam chất béo và một lượng rất nhỏ carbohydrate. Hơn nữa, trứng cũng là một trong số ít thực phẩm có chứa tất cả các axit amin, có nghĩa là chúng là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh.
Trứng chứa riboflavin (vitamin B2) và vitamin B12. Các chất dinh dưỡng chủ yếu nằm ở lòng đỏ của trứng, còn lòng trắng chứa chủ yếu là protein. Như vậy, việc áp dụng thực đơn giảm cân với trứng sẽ rất tốt nếu chúng ta tuân thủ nghiêm ngặt kết hợp với tập thể dục hàng ngày.
Lưu ý khi ăn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
+ Uống nhiều nước, khoảng 8 - 10 ly mỗi ngày để giúp thải độc và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.
+ Nếu đã ngán món trứng luộc, bạn có thể đổi bằng trứng bác, trứng hấp nhưng tuyệt đối không dùng dầu ăn.
+ Hạn chế bữa ăn chỉ 3 bữa / ngày, không ăn vặt, không ăn vặt.
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống trà xanh hoặc ăn một ít trái cây họ cam quýt.
Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
+ Ăn kiêng với trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để khỏe mạnh làm việc và phát triển khỏe mạnh, chưa kể nếu ăn quá nhiều trứng sẽ dễ mắc bệnh.
+ Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng này trong 1, 2 tuần, hoặc cho đến khi bạn giảm được số cân mong muốn, nhưng không quá 3 tuần.
Qua bài viết này KMV đã chia sẻ Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng mà không mất nhiều thời gian. Hơn nữa, bạn còn biết được thành phần dinh dưỡng của trứng. Từ đó, điều chỉnh chế độ ăn uống các loại thực phẩm trong ngày phù hợp hơn cho quá trình giảm cân. Hãy nhớ tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ để có một thân hình hoàn hảo.
Xem nguyên bài viết tại :
Chia Sẻ Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả: 7 Ngày Với Trứng Siêu Hấp Dẫn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét