Khoai tây là một trong những loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày. Nhưng nhiều bạn không biết ăn khoai tây có mập không? Có bao nhiêu calo trong khoai tây? Hãy cùng KMV tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Ăn khoai tây có khiến bạn béo lên không?
Ăn khoai tây có khiến bạn béo lên không? Trước khi trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy tìm hiểu xem một củ khoai tây chứa bao nhiêu calo.
Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai tây?
Các nhà dinh dưỡng học cho biết: số lượng calo trong 1 củ khoai tây sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của nó. Ví dụ, 1 củ khoai tây đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 149 calo, 1 củ khoai tây nâu đỏ cỡ vừa có khoảng 168 calo. Ngoài ra, khoai tây còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau:
- Lượng calo: 168
- Chất béo: 0,2g
- Carbohydrate: 38g
- Natri: 11mg
- Đường: 1g
- Chất xơ: 3g
- Chất đạm: 5g
Bao nhiêu calo trong khoai tây chiên?
Khoai tây chiên là món ăn vặt nổi tiếng được nhiều người yêu thích. Khoai tây khi sơ chế và tẩm gia vị sẽ được chiên vàng trong dầu. Và lượng calo trong khoai tây chiên cũng sẽ cao hơn bình thường.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 1 khẩu phần khoai tây chiên nặng 85g, tương đương khoảng 10-12 miếng khoai tây chiên kiểu Pháp có khoảng 125 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
- Lượng calo: 125
- Tổng chất béo: 4g
- Chất béo bão hòa: 1g
- Mỡ trán: 0g
- Cholesterol: 0mg
- Natri: 282mg
- Carbohydrate: 21g
- Chất xơ: 2g
- Chất đạm: 2g
- Kali: 7% RDI…
100g khoai tây luộc có bao nhiêu calo
- Lượng calo: 72
- Chất đạm: 1,8 gam
- Carbohydrate: 17 g
- Chất béo: 0,1 gam
- Chất xơ: 1,2 gam
Như vậy, với 85g khoai tây chiên cỡ vừa, nó sẽ chứa khoảng 125 calo. Vì vậy đối với những người đang ăn kiêng, giảm cân không nên ăn quá nhiều khoai tây chiên.
Calo trong khoai tây chiên
Cũng được coi là khá cao, cứ 100g khoai tây chiên sẽ cung cấp khoảng:
- 167 calo
- 2,6g protein
- 23,3g Carbohydrate
- 7g chất béo.
Thực đơn 5 ngày với khoai tây để giảm cân
1 ngày
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 tách cà phê đen
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 bát xôi, ức gà rang muối
- Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc sữa chua
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua, 1 đĩa salad
- Bữa tối: 2 cốc sữa chua, 1 bát súp nấm
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 miếng bánh mì đen
- Bữa trưa: 2 củ khoai tây hấp, 1 đĩa rau luộc, nước ép ổi
- Bữa tối: 1 bát bột yến mạch, 1 cốc sữa chua không đường
lần thứ 4:
- Bữa sáng: 1 bánh mì yến mạch, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 2 củ khoai tây nướng, súp lơ luộc, nước cam
- Bữa tối: 1 bát cháo đậu xanh, 1 cốc sữa chua hoa quả.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 ly sữa chua trái cây, 1 củ khoai tây hấp
- Bữa trưa: 1 bát súp bí đỏ, 1 ly sinh tố trái cây
- Bữa tối: Ức gà hấp, nước ép táo
Những lưu ý để ăn khoai tây không béo
+ Chỉ nên chọn những củ khoai tây còn tươi, tránh xa những củ đã mọc mầm vì loại này có độc tố ảnh hưởng đến sức khỏe
+ Nên ăn khoai tây luộc, súp hoặc hấp,… tránh đồ chiên rán vì có thể làm tăng cân
+ Không nên ăn khoai đã để lâu, lúc này chất dinh dưỡng bị mất đi có thể gây tiêu chảy.
+ Không cho đường vào khoai, chỉ cho một chút muối.
+ Không nên ăn quá nhiều khoai tây trong tuần. Giảm béo bằng khoai tây tuy mang lại hiệu quả tốt tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên áp dụng quá thường xuyên. Bởi thực tế, lượng chất béo trong khoai tây kém, duy trì ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể thiếu chất.
Vì vậy, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bạn chỉ nên sử dụng khoai tây giảm béo khoảng 3 ngày mỗi tuần. Cùng với đó, cần kết hợp với các loại thức ăn khác để lượng caki không quá 1.500kcal mỗi ngày.
Một số loại khoai tây có lượng đường trong máu cao, có thể khiến cơ thể tăng insulin. Theo đó, những người mắc bệnh tiểu đường không thích hợp để giảm béo bằng khoai tây.
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời thích hợp cho câu hỏi "Ăn khoai tây có khiến bạn béo lên không?“. Ngoài ra, qua những gợi ý về thực đơn hàng ngày, hy vọng bạn sẽ tìm được cách ăn uống phù hợp, chăm chỉ tập thể dục và ăn uống điều độ. Chúng tôi tin rằng bạn sẽ giảm cân và giữ dáng thành công.
Tham khảo bài gốc ở :
Ăn Khoai Tây Có Mập Không | Bật Mí Thực Đơn 5 Ngày Giảm Cân Với Khoai Tây
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét